Как быстро уснуть в самолете, если вы боитесь летать

Многие россияне стремятся побывать за рубежом. Большинство из них, впрочем, ограничивается популярными курортами Египта и Турции. Ради отдыха на теплом песочке люди часто готовы забыть о своей боязни перелетов. Но, как свидетельствует практика, фобия обычно резко обостряется, как только страдающий от нее оказывается на борту самолета. Сберечь нервы и сохранить силы позволит здоровый и продолжительный сон. Идеальный вариант – если он длиться практически весь полет.

К сожалению, не все знают, как проще и побыстрее уснуть в самолете? Об этом мы расскажем далее.

Выбираем место

Чтобы в полете спать крепко, необходимо правильно выбрать себе место. Напрасно вы полагаете, что комфорт доступен исключительно пассажирам бизнес-класса. С удобствами нетрудно устроиться и в «экономе».

Прежде всего, выбирайте себе место у окна. Хоть видами вы любоваться и не будете, но у этой локации есть неоспоримое преимущество – лишних 3-5 сантиметров свободного пространства. В условиях салона авиалайнера это очень серьезно. К тому же человека, который заснул у иллюминатора, не тревожат пассажиры, решившие пройтись в туалет или просто размять ноги.

Если вы не склонны к укачиванию, то выбирайте места в хвостовой части лайнера. Как свидетельствуют результаты исследований (проводятся и такие), здесь обычно тише всего. Все дело в том, что стюардессы, как правило, пересаживают пассажиров с детьми в передние ряды, ведь там не так сильно трясет, и, соответственно, дети чувствуют себя лучше. Максимальное удаление от малышей позволяет избежать и раздражающего шума.

При этом места, располагающиеся в последнем ряду, также нельзя выбирать ни в коем случае. Объясняется это весьма просто:

  • спинки упомянутых сидений невозможно откинуть вообще;
  • здесь нередко образуется очередь в туалет;
  • чаще всего по нужде просятся именно дети, а они, как мы помним, шумят.

Еда-питье

Запаситесь водой. В самолетном салоне всегда очень сухой воздух. Он, с одной стороны, провоцирует кашель, а с ним вы точно не уснете, а с другой – способствует общему обезвоживанию. С недостатком воды начинается и бессонница.

Откажитесь от спиртного – даже невинное шампанское способно вызывать сильные головные боли. К тому же есть риск стать очередным героем сюжета об авиадебоширах. Помимо этого, сам полет провоцирует скачки артериального давления, что усиливает нагрузку на сердце. В таких условиях, разумеется, заснуть не выйдет.

Кстати, легче задремать, если тело наклонено вперед. В таком положении сердце начинает работать медленнее – это подтверждают медицинские исследования. Так что когда вам трудно уснуть, то просто положите голову на откидной столик. Как вариант:

  • установите локти на колени;
  • умостите на ладони голову;
  • когда почувствуете приближение сна – откидывайтесь на спинку.

Не стремитесь сидеть неподвижно – в норме человек во сне не менее двух десятков раз меняет положение тела. Так что вертитесь на здоровье – чем комфортнее окажется поза, тем глубже вы заснете.

Многие замечали, что после сытного ужина отключиться бывает очень трудно. Этот принцип сохраняет актуальность и в самолете. С другой стороны, голодный желудок также не даст успокоиться. По этой причине обязательно перекусите дома, но в меру. Избегайте в самолете вредных снеков и сластей. Они, как и кофе, оказывают бодрящий эффект, это, в свою очередь, не позволит впоследствии полноценно заснуть. Если на борту кормят, то выберите по возможности мясо и салат. Еще неплохой вариант – съесть (выпить) чего-нибудь холодного. Понижение температуры тела вгоняет в сонливость – это нормальная реакция организма.

Как одеться

Конечно, хочется выйти по прибытии при полном параде, но, как говорится, здоровье дороже. Одевайтесь, руководствуясь исключительно соображениями удобства. Иными словами:

  • выбирайте предметы гардероба из натурального волокна (оптимально мягкий трикотажный спортивный костюм и футболка);
  • обувь наденьте без каблуков.

Касательно последнего пункта следует объяснить подробнее. Прежде всего, много места для ног в экономклассе просто нет, а громоздкие модельные туфли быстро превратят перелет в сущий ад. Кроме этого, в случае крушения стюарды заставят вас разуться, ведь спасательный трап надувной. Это означает, что вам придется впоследствии ходить босиком.

Удобная обувь даст расслабиться мускулам ног, а это позволит уснуть. Так что правильный выбор – легкие кроссовки или сникерсы.

Читайте также: Самолет или поезд считаются более безопасными

Медикаменты

Не бойтесь приема успокаивающих препаратов, но снотворное – это на очень крайний случай. Подобные медикаменты могут действовать как алкоголь с непрогнозируемыми последствиями.

Если вы знаете, что будет страшно лететь, то начинайте пить седативные хотя бы за неделю, ведь они дают эффект лишь при систематическом приеме. Хороший вариант – Афобазол, Валериана или Пустырник.

Развлечения

Отличное средство от бессонницы – тихая музыка или старый, сто раз виденный фильм. Хорошо срабатывает скучная книга.

Главное правило – никакой новизны. Уже известная информация не нуждается в осмыслении и мозг позволяет себе расслабиться.

Вещи, которые помогут уснуть в самолете

Обязательно обзаведитесь наглазной повязкой – свет в салоне периодически мигает, таким образом пилоты предупреждают о намерении сделать объявление. Кроме того, сидящие по соседству нередко от скуки клацают выключателями. С такой светомузыкой вы точно не отдохнете.

Второй необходимый аксессуар – беруши. Полиуретановые пробки продаются в любой аптеке за вполне скромные деньги. Конечно, полностью заглушить сторонние звуки они не смогут, но громкость их снизится очень существенно.

Подушка под шею. Не бойтесь выглядеть смешно – мягкая подковка работает. Да и вообще задумайтесь, что важнее – сохранить достойный вид и приобрести мешки под глазами или хорошенько выспаться, чтобы по прилете выглядеть свежим и отдохнувшим.

Помните, вашей шее, так же как и ногам, нужно расслабляться, а без подушки добиться этого совершенно нереально. Тут фактически есть только одна доступная альтернатива – плечо соседа.

Главное средство

Чтобы преодолеть бессонницу, есть одно лучшее средство – не старайтесь заснуть. Кстати, именно этому учат людей, страдающих от вышеназванного расстройства. Просто расслабьтесь и думайте о приятном.